Un viaje a las relaciones disfuncionales y cómo evitarlas

Las relaciones humanas son un campo fértil para el estudio de la psicología, y entre las muchas teorías que buscan comprender cómo interactuamos los unos con los otros, el Triángulo Dramático se erige como una herramienta valiosa. Este concepto, desarrollado por Stephen Karpman en la década de 1960, arroja luz sobre las dinámicas que pueden convertir cualquier relación en un drama constante. En este artículo, exploraremos el Triángulo Dramático y cómo podemos evitar caer en sus trampas para fomentar relaciones más saludables y felices.

Los Tres Roles del Triángulo Dramático

El Triángulo Dramático describe tres roles que las personas suelen asumir en situaciones conflictivas: el Perseguidor, la Víctima y el Salvador. Estos roles son intercambiables y pueden cambiar rápidamente, lo que da lugar a una danza de drama y negatividad.

• El Perseguidor: Esta persona adopta una actitud crítica y acusatoria hacia los demás. Se siente superior y busca controlar a los demás, a menudo desencadenando sentimientos de culpa en la víctima.
• La Víctima: La víctima se siente impotente y culpable, atrapada en una situación que no puede cambiar. Busca simpatía y apoyo externo, a menudo involucrando a otros en su drama personal.
• El Salvador: El salvador interviene en la situación para «ayudar» a la víctima, pero su ayuda es generalmente motivada por el deseo de sentirse necesario o superior. Esto puede llevar a una sobreprotección y a perpetuar la dinámica de la víctima.

Cómo Evitar el Triángulo Dramático

La clave para evitar el Triángulo Dramático es la conciencia y la autenticidad en nuestras relaciones. Aquí hay algunos consejos para mantenerse alejado de este ciclo destructivo:

• Autoconocimiento Reconoce tus patrones de comportamiento y tus tendencias a asumir uno de los roles del Triángulo Dramático. La autorreflexión es el primer paso para cambiar estas dinámicas.
• Comunicación Abierta: Fomenta una comunicación abierta y honesta en tus relaciones. Expresa tus sentimientos y necesidades de manera clara y escucha a los demás sin juzgar ni culpar.

• Empatía: Practica la empatía hacia los demás. Intenta comprender sus puntos de vista y sentimientos antes de responder. Esto puede evitar que asumas el papel de perseguidor o salvador.
• Establece Límites: Aprende a establecer límites saludables en tus relaciones. Esto ayuda a evitar que te conviertas en la víctima de alguien o que caigas en el papel del salvador.

Relaciones Saludables y Felices

Cuando dejamos atrás el Triángulo Dramático, podemos construir relaciones más saludables y felices. Estas relaciones se basan en la confianza mutua, el respeto y la colaboración en lugar de la manipulación y la negatividad. A medida que desarrollamos la conciencia de nuestros patrones de comportamiento, podemos construir conexiones más auténticas y satisfactorias con los demás.

El Triángulo Dramático es una herramienta poderosa para comprender las dinámicas desafiantes en las relaciones humanas. Al reconocer los roles que desempeñamos y trabajar en nuestra autoconciencia, podemos evitar caer en este ciclo destructivo. En su lugar, podemos construir relaciones basadas en el respeto mutuo, la empatía y la comunicación honesta. Al hacerlo, nos acercamos a la búsqueda de relaciones más saludables y felices en nuestras vidas.

Edwards, G. (2011). El triángulo dramático de Karpman. Gaia Ediciones. Madrid.